ये 20 और 30 के दशक में आपको विटामिन लेने चाहिए

जब आप युवा होते हैं, आपके जीवन का समय होता है सभी चीजें खा रहा है शराब पीना, और देर से उठना, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका शरीर,त्वचाऔर समग्र स्वास्थ्यहो सकता हैपीड़ित हैं। (विज्ञान, मनुष्य।) क्योंकि सिर्फ मल्टीविटामिन लेने के कारण यह बहुत अच्छा होता है (उस पर बाद में), हमें जेफरी ग्लैड, एमडी, के सदस्य से सही विवरण मिला है। की देखभाल वैज्ञानिक सलाहकार बोर्ड, जिसने हमसे बातचीत की विटामिन और पूरक आपको वास्तव में अपने जीवन के इस पड़ाव की आवश्यकता है-प्लस जो आपको कुछ समस्याएं दे सकते हैं।

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प्रकाश / स्टॉकसी

ग्लैड कहते हैं, 'मेरे व्यवहार में, 20- से-30-अधिकांश दिनों में आमतौर पर खराब आहार होता है।' वह इसे प्राप्त करता है: बजट और पागल कार्यक्रम के कारण, प्रसंस्कृत और फास्ट फूड हमारी डाइट में एक मुख्य आधार है। (उफ़।) लेकिन जब एक मल्टीविटामिन में रोल किए गए विभिन्न पूरक सिद्धांत में महान हैं, तो कई ओवर-द-काउंटर मल्टीविटामिन की गुणवत्ता में कमी होती है और अक्सर अच्छे समर्थन के लिए सिंथेटिक रूप से और सीमांत स्तर पर खट्टे होते हैं। '

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार कौन से विटामिन को प्राथमिकता देनी चाहिए।

एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, विटामिन डी लें

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गेटी इमेजेजशॉप नेचर मेडिटामिन डी 3 ($ 17)

'विटामिन डी प्रतिरक्षा और हार्मोन समर्थन के लिए आवश्यक है, लेकिन कई व्यक्ति जो अटलांटा के उत्तर में रहते हैं, उनके पास विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में निम्न स्तर और कमियां होती हैं,' ग्लेड बताते हैं। 'आदर्श रूप से, किसी को उनके आदर्श खुराक को निर्धारित करने के लिए स्तर मापा जाएगा, लेकिन सबसे अधिक विटामिन डी 3 के 1000 से 2000 आईयू दैनिक लेने से लाभ होगा।'

शॉप नेचर वाइज विमिन 3 ($ 12)

बेहतर मूड और मानसिक फोकस के लिए, बी विटामिन लें

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Stocksyलाइफविटामिन बी कॉम्प्लेक्स के शॉप गार्डन ($ 27)

'बी संज्ञानात्मक और तंत्रिका स्वास्थ्य और मनोदशा का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट, फोलेट को शामिल करने (बी 9) इस आयु वर्ग की महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि संभावित शिशुओं को रीढ़ की हड्डी के दोषों से बचाया जा सके। केवल एक बी विटामिन बाहर निकालने के बजाय, यह आम तौर पर उन सभी को बी कॉम्प्लेक्स में लेना बेहतर होता है। '

फोलिक एसिड प्लस विटामिन सी ($ 7) के साथ प्रकृति की बाउंटी-कॉम्प्लेक्स की दुकान

चारों ओर बेहतर कार्य करने वाले शरीर के लिए, मैग्नीशियम लें

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गेटी इमेजेजदुकान प्रकृति का बाउंटी मैग्नीशियम ($ 6)

'मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है और दुर्भाग्य से अक्सर मानक अमेरिकी आहार की कमी है। मैग्नीशियम की कमी से कब्ज, दिल की धड़कन या मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम के पूरक की तलाश करें जो प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त होते हैं, आमतौर पर सामान्य रूप से अवशोषण के कारण मैग्नीशियम ऑक्साइड से बचते हैं। '

दुकान नूबी पोषण उच्च अवशोषण मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स ($ 22)

स्वस्थ मस्तिष्क के लिए, मछली का तेल लें

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गेटी इमेजेजशॉप हमोग! ओमेगा द ग्रेट सप्लीमेंट ($ 30)

“ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क स्वास्थ्य और मूड समर्थन के साथ-साथ खाड़ी में सूजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। आहार में अक्सर कम, किसी को मछली के तेल को इस तरल सोने की दैनिक खुराक प्राप्त करने का एक तरीका मानना ​​चाहिए। एक उत्पाद के लिए लक्ष्य जो प्रतिदिन कम से कम 1000 मिलीग्राम ईपीए प्लस डीएचए प्रदान करेगा। शाकाहारियों के लिए और शाकाहारी , मैं उच्च गुणवत्ता वाले वेजी ओमेगा की सलाह देता हूं। '

दुकान नॉर्डिक नेचुरल्स वेल्थ ओमेगा सॉफ्टगेल्स ($ 32)

अपने लिवर को दुरुस्त रखने के लिए दूध की थीस्ल लें

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गेटी इमेजेजदुकान Gaia HerbsMilk थीस्ल बीज ($ 41)

'यह लंबे समय से यूरोप में स्वस्थ जिगर कार्यों का समर्थन करने के लिए इस्तेमाल किया गया है। हालांकि वैज्ञानिक अनुसंधान ने जिगर पर पौधे के प्रभाव पर टीका लगाया है, लेकिन अध्ययन आमतौर पर लाभ दिखाते हैं। मैंने नियमित रूप से हल्के यकृत एंजाइम वृद्धि वाले लोगों में सुधार देखा है। '

दुकान जारो फार्मूलामिल्क थीस्ल ($ 14)

ग्लोइंग स्किन के लिए एस्टैक्सैंथिन लें

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गेटी इमेजेजशॉप बायस्टीनहवाईयन अस्टाक्सथिन ($ 23)

'मैं अक्सर एस्टैक्सेन्थिन की सलाह देता हूं, जो समर्थन के पीछे मजबूत अनुसंधान के साथ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है स्वस्थ त्वचा समर्थन के अतिरिक्त बोनस के साथ दिल दिमाग । '

शॉप चिरायु नेचुरल्सप्यूर एस्टैक्सेन्थिन ($ 25)

देखने के लिए बाहर

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मास्कॉट / गेटी इमेजेज

एक पूरक जो मुश्किल है, ग्लेड बताता है, लोहा है। 'लोहे के साथ समस्या यह है कि जब आप निश्चित रूप से कम नहीं होना चाहते हैं, तो आप लोहे की अधिक मात्रा भी नहीं लेना चाहते हैं, क्योंकि यह ऑक्सीकरण या हानिकारक हो सकता है। इस आयु वर्ग के पुरुषों को शायद ही कभी लोहे के पूरक पर विचार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन महिलाओं को अपने लोहे के स्तर की जांच करवानी चाहिए। एक होने अवधि मासिक का अर्थ है रक्त की हानि, और यदि आहार और / या पाचन अवशोषण प्रतिस्थापन के साथ इस नुकसान का समर्थन नहीं कर रहे हैं, तो आप लोहे की कमी के प्रभाव को महसूस करना शुरू कर सकते हैं: थकान ,ब्रेन फ़ॉग, रात में मांसपेशियों में ऐंठन या बेचैन पैर सिंड्रोम। '

विटामिन सी ($ 11) के साथ विटन-चीघ पोटेंसी आयरन अनुपूरक की दुकान

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ज़ोआ फोटो / स्टॉककी

आपके द्वारा अनुभव की गई चीजों की तरह ध्वनि? अपने चिकित्सक के पास जाएँ और अपने रक्त की जाँच करवाएँ। यदि आप लोहे पर कम हैं, तो ग्लेड आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए लोहे की खुराक लेने की सिफारिश करता है - इसके लिए प्रतीक्षा करें- aखालीसंतरे के रस की एक छोटी राशि के साथ पेट। (हम जानते हैं- यह प्रतिशोधात्मक है।) ग्लैड बताते हैं: 'विटामिन सी रक्तप्रवाह में अवशोषण में मदद करता है।'

अंत में, ग्लैड बताता है कि सबसे ऊपर, आपको सही खाने और स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - जो आपके समग्र कल्याण में मदद करेगा और सबसे अच्छा निवेश है, जाहिर है। एक बार पता चलने के बाद, आप गैप्स की मदद के लिए विटामिन का उपयोग कर सकते हैं।